Stå godt – sving godt

En god og atletisk opstilling er afgørende for et godt golfsving

Tekst: Jakob Nees og Martin Lauridsen Foto: Geir Haukursson, 11. oktober 2007

Vi kender det når vi ser os rundt på træningsbanen. Den meget krumme holdning i opstillingen til et golfsving. Vi ved også godt at det er bedre med en opstilling a la Tiger Woods, men kun de færreste kan håndtere det. Men hvorfor er det, at det er en fordel at have en atletisk/oprejst holdning i sin opstilling. Svaret skal bl.a. findes i rygsøjlens evne til at rotere. Ryghvirvlerne har meget nemmere ved at rotere, når ryggen står forholdsvis lige. Når man ser spillere stå med en mere krum og foroverbøjet holdning i ryggen begrænses ryggens mulighed for at udføre den rotationsbevægelse, der skal ske under et golfsving. Det illustreres bedst ved følgende lille test: Sid lidt fremme på en stol, så du ikke har støtte i lænden. Læg højre hånd på venstre skulder og venstre hånd på højre skulder, så armene ligger over kors. Tillad dig at falde helt sammen i ryggen, hvorefter du drejer mod højre. Dette er nogenlunde samme bevægelse for ryggen, som når du laver dit tilbagesving. Prøv at registrere hvor langt du kommer rundt.

Martin Lauridsen (tv) og Jakob Nees står for den fysiske træning af de danske landsholdsspillere

Så skal du gentage bevægelse, men denne gang skal du sidde med ryggen helt lige. Det vil sige at du retter dig helt op og så igen drejer mod højre. Prøv igen at registrere hvor langt du kommer rundt. Denne gang skulle du gerne have fornemmelsen af at kunne dreje noget længere. Nu mangler du bare at træne på at kunne holde en mere atletisk position i dit sving. Det vil give dig et bedre og for ryggen meget sundere golfsving.

Her er nogle redskaber til hvordan du får nemmere ved at have en mere oprejst position i din opstilling.

De fleste af vores arbejdsfunktioner foregår foran kroppen og en del af det endda siddende. Dette bevirker at musklerne på den ene side af leddet bliver stramme og stærke mens den anden side bliver slappe og svage. I forhold til golf er det for eksempel meget interessant, at brystmuskulaturen bliver meget stram samtidig med at den øverste del af ryggens muskulatur i mellem skulderbladene bliver svag. Dette er med til at give den meget sammenfaldende position i opstillingen og den generelle dårlige kropsholdning. 

Følgende er tre simple øvelser der kan hjælpe dig til en bedre holdning.

Træning af muskulaturen del ligger mellem skulderbladene og den øvrige muskulatur på den øverste del af ryggen. Øvelsen udføres med en vægt så det kan lade sig gøre at lave 12 gentagelser.

Spænd den nederste del af mavemuskulaturen og træk hagen ind mod brystkassen. Håndryggen og albuen presses ind mod væggen. Armene starter bevægelsen hængende ned langs siden af kroppen og føres op til slut positionen som vist på billedet, mens presset på håndryg og albue holdes ind mod væggen under hele bevægelsen. Her trænes muskulaturen mellem skulderbladene.

Spænd den nederste del af mavemuskulaturen og hold ryggen lige mens du ”træder ind gennem døren”. Mærk strækket i brystmuskulaturen. Hold strækket i 30 sek. Øvelserne udføres dagligt ind til det ønskede resultat er opnået.