Får du nok at drikke i sommervarmen?

Det er vigtigt at drikke rigeligt med væske under en golfrunde. Men er du egentlig klar over, hvor meget du bør drikke?

Af Kristian Elbo og Jonas Meyer, 05. juli 2007

Vi kender alle sammen fornemmelsen af at komme i klubhuset efter en runde golf, og være helt drænet for energi i kroppen og måske også kunne mærke en begyndende hovedpine. Årsagen kan være, at du ikke har holdt din væske- eller energibalance på plads i løbet af golfrunden.

Det er vigtigt at drikke rigeligt under en golfrunde. Og det er ligeså vigtigt at drikke det rigtige

Det manglende væskeindtag er også en medvirkende årsag til, at alt for mange gode golfrunder bliver ødelagt på de sidste afsluttende huller. Det er videnskabeligt bevist, at din koncentration og fysiske præstationsevne påvirkes allerede ved knap 1 liters væskeunderskud.

Men hvor meget væske skal du så drikke for at opretholde væskebalancen?

En voksen person kan på en varm 18 hullers runde om sommeren let miste 2-4 liter væske gennem sved og fordampning. Der til skal lægges, at alt for mange golfspillere begynder deres golfrunde efter en dag på arbejdet med indtagelse af vanddrivende drikke som f.eks. kaffe og te, hvilket betyder at de allerede er i en tilstand af væskeunderskud. I nedenstående tabel kan du se en væsketabstabel for en person på 55 kg ved en temperatur på henholdsvis +10 og +20 grader. Hvis du skal på toilettet i løbet af og efter din golfrunde, er det en god indikator for, at du har drukket nok.

Antal huller	10 grader	20 grader
9	0,7 liter	1 liter
18	1,4 liter	2 liter
27	2,1 liter	3 liter
36	2,8 liter	4 liter

Gælder for en person på 55 kilo

Hvad skal du drikke i løbet af golfrunden?

Da golf er en lav-intens sport - dvs. vi løber ikke rundt med højt energiforbrug hele tiden - er almindelige sukkerholdige energidrikke designet til løb og cykling ikke velegnede som tørstslukker til golfspillere. Vi skal som golfspillere have væske og salte for at modvirke effekten af væsketabet. Men for meget sukker giver ustabilt blodsukker, og derved mindskes vores evne til at holde koncentrationen. Vores anbefaling er derfor, at drikke vand eller eventuelt meget fortyndede sukkerdrikke som f.eks. saftevand eller sodavand. En god kombination er at spise lidt undervejs samtidig med, at du drikker vand for derved at opretholde saltbalancen. Endelig kan du forbedre din golfrunde ved at sørge for, at dine væske depoter er fyldt op ved rundens start. Sørg for, at du har drukket meget væske aftenen før og om morgenen på spilledagen.

Læs mere:

Klik her for at læse DGU's anbefalinger til væskeindtag